Le régime préféré est une option mono-nutrition qui vous aidera à perdre du poids. De plus, il est si diversifié qu’il porte bien son nom.
L'essence du régime préféré
En fonction de la durée du régime et de sa sévérité (plus de détails ci-dessous), vous aurez droit à un certain choix de nourriture chaque jour. Cette liste doit être suivie. Et intégrez au moins un minimum d’exercices physiques dans votre quotidien pour démarrer le processus de perte de poids.
Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?
Vous devez commencer par le numéro de départ sur la balance.
En moyenne, les avis suggèrent que si vous suivez un régime doux, vous perdrez 4 à 5 kg par semaine avec votre régime préféré, et environ 7 à 10 kg si vous suivez un régime strict.
Plus de 10 kg peuvent être perdus avec un régime de trois ou quatre semaines.
Comment et pourquoi le poids diminue-t-il ?
Le régime préféré contient plusieurs conditions qui vous aideront à perdre rapidement des kilos en trop :
Cela oblige le corps à s’adapter chaque jour à un nouveau système nutritionnel. Cela accélère votre métabolisme et brûle plus de calories.
L'exemple de menu est conçu pour créer un déficit calorique.
Les jours de consommation d’alcool sont des jours de jeûne ; Ils éliminent le liquide des tissus.
Règles de régime
Pendant la période sélectionnée, vous devez suivre quotidiennement le régime décrit. En même temps, vous pouvez choisir votre propre régime parmi vos aliments préférés. Si c'est un jour de consommation d'alcool, vous ne pouvez boire que pendant la journée. Ce sont les jours les plus stricts mais très productifs.
Il existe de nombreuses options pour la durée du régime. Nous vous recommandons d’évaluer de manière réaliste vos points forts et votre motivation et de choisir la voie qui vous convient actuellement.
Cela peut durer 7, 12, 14, 21 ou 30 jours.
Le système de sept jours est le plus accessible. Voici à quoi ressemble leur alimentation :
- Jour 1 – Boire ;
- Jour 2 – Légumes ;
- Jour 3 – Boire ;
- 4ème jour – fruits ;
- Jour 5 – Protéines ;
- Jour 6 – Boire ;
- Jour 7 – alimentation équilibrée.
Liste des produits autorisés et interdits
Quel que soit le jour, si vous voulez vraiment des résultats, vous devez éliminer de votre alimentation les aliments malsains, la mayonnaise, le sucre et le sel. L'alcool doit également être évité (le vin sec peut être une exception). Dans la version la plus longue du régime préféré, 30 jours, le sucre doit être remplacé par du miel, la consommation de sel en quantité raisonnable est acceptable.
L’eau figurera certainement sur la liste des produits recommandés. Chaque jour - au moins 2 litres. Buvez du thé vert (non sucré).
| jour | Autorisé | Interdit/non recommandé |
| Boire | Eau, thé faible, kéfir faible en gras, café sans lait ni sucre, yaourt faible en gras, soupes, bouillons, lait | Boissons sucrées (y compris sodas), yaourts aromatisés, jus de fruits conditionnés |
| légumes | Légumes cuits, crus, au four sous toutes formes, salades de légumes sauce citronnée (sans sel) | Mayonnaise et beurre comme vinaigrette. Les pommes de terre et les légumes en conserve ne sont pas recommandés. |
| Fruité | Fruits crus, cuits au four, salades de fruits | Il est recommandé d'éviter les bananes et les raisins. |
| Protéine | Volaille, poisson, œufs de poule ou de caille, fromage allégé, fromage blanc, autres produits laitiers | Huile pour la friture (utiliser de la poitrine bouillie, cuire du poisson).
Ne mangez pas de viandes grasses : porc, agneau. |
Menu pour 7 jours
Version classique (dur)
Une version stricte du régime suppose que vous êtes préparé à des restrictions alimentaires importantes. Cette option vous met en déficit calorique. En plus des produits de table, seuls l'eau et le thé vert sans sucre sont autorisés dans la journée.
Exemple de menu :
| jour | Exemple de menu |
| 1 (buvable) | Distribuez 1 à 2 litres de kéfir allégé tout au long de la journée et buvez-le lorsque vous avez faim |
| Jour 2 (boire) | Distribuez 1 à 2 litres de kéfir allégé tout au long de la journée et buvez-le lorsque vous avez faim |
| Jour 3 (Fruité : Pomme) | Distribuez des pommes fraîches, des pommes fraîches, des pommes au four 5 à 6 fois par jour |
| Jour 4 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet maigre cuite 5 à 6 fois par jour |
| Jour 5 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet maigre cuite 5 à 6 fois par jour |
| Jour 6 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet maigre cuite 5 à 6 fois par jour |
| Jour 7 (fromage et vin) | 5 à 6 repas chacun : 50 ml de vin sec et environ 30 à 40 g de fromage à pâte dure |
Options simples
Si vous n’êtes pas encore prêt ou si un régime strict n’est pas recommandé pour des raisons de santé, vous pouvez vous en tenir à une alimentation douce. Ici, l'alimentation est plus variée et on a moins faim.
| jour | Exemple de menu |
| 1 (buvable) | Petit déjeuner : thé non sucré
Snack : 200 ml de kéfir allégé Déjeuner : bouillon de poulet sans sel 200 ml Collation de l'après-midi : yaourt 150 ml Dîner : un verre de lait écrémé |
| Jour 2 (légumes) | Petit déjeuner : 2 tomates fraîches
Deuxième petit-déjeuner : salade de chou frais avec concombres et herbes, assaisonnée de jus de citron et d'une goutte d'huile d'olive Déjeuner : légumes cuits à la vapeur Snack : concombre Dîner : Salade de concombres, tomates, poivrons et herbes |
| Jour 3 (boire) | Petit déjeuner : 150 ml de yaourt non sucré
Snack : 200 ml de lait écrémé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet non salé Collation : 200 ml de lait Dîner : un verre de kéfir |
| Jour 4 (fruité) | Petit déjeuner : 2 oranges
Snack : pamplemousse Déjeuner : salade de légumes au jus de citron Snack : pomme Dîner : poire et pamplemousse |
| Jour 5 (Protéines) | Petit déjeuner : 2 œufs durs
Snack : 100 g de fromage Déjeuner : 150 g de filet de poulet bouilli et 100 g de petits pois bouillis Snack : yaourt allégé Dîner : poisson bouilli ou au four |
| Jour 6 (boire) | Petit déjeuner : thé vert
Snack : 200 ml de kéfir allégé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet sans sel Snack : 200 ml de pamplemousse frais Dîner : 150 ml de yaourt |
| Jour 7 (équilibré) | Petit déjeuner : 2 œufs durs
Snack : pomme et poire Déjeuner : 150 ml de filet de poulet bouilli et bouillon Snack : 150 grammes de fromage cottage faible en gras Dîner : salade de légumes frais assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive |
Menu pour 14 jours
Représente deux cercles consécutifs d'un régime de sept jours. Cependant, étant donné qu'une telle restriction alimentaire à long terme peut entraîner une perte de force, il est permis d'inclure les éléments suivants dans cette option :
- Café et chicorée – 1 tasse par jour (sans sucre) ;
- les jours de consommation - milkshakes, jus fraîchement pressés avec pulpe, gelée ;
- les jours de légumes et de fruits - un smoothie vert ou un cocktail.
Menu pour 12 jours
Il existe plusieurs options pour ce régime.
Ce qui compte, c’est que vous suiviez le régime alimentaire de deux semaines décrit ci-dessus. Mais vous supprimez les 7ème et 14ème jours. Puisque nous éliminons les jours « les plus riches en nutriments » où vous n’avez pratiquement pas faim, cette option de régime n’est pas facile.
L'option 2 est encore plus difficile. Pendant six jours, vous devez suivre le plan nutritionnel selon un régime doux de sept jours. Ensuite, le régime ressemble à ceci :
- Jour 7 – Jeûne (boire uniquement de l’eau) ;
- Jour 8 – Légumes ;
- Jour 9 – Jeûne (boire uniquement du kéfir faible en gras) ;
- Jour 10 – Protéines (300 grammes de poitrine de poulet cuite) ;
- Jour 11 – Jeûne (boire uniquement du thé vert) ;
- Le 12ème jour est équilibré (comme le dernier jour dans la variante douce de 7 jours).
La séquence d'alternance des aliments dans l'alimentation pendant 21 jours
Le principe de l'élaboration d'un menu pour 3 semaines reste le même : on alternera les mono-régimes. Seulement dans ce cas, chaque bloc dure 3 jours. Il y aura quelques assouplissements dans le régime hebdomadaire pour permettre au corps de mieux tolérer les restrictions.
- Jours 1 à 3 – Boire. Le régime étant assez long, 200 grammes de fromage cottage faible en gras et un verre de gelée sont autorisés ;
- Jours 4-6 – Légumes. Comme pour le régime de sept jours, les légumes peuvent être consommés crus, cuits à la vapeur, en compote ou bouillis. Contrairement à la version classique, vous pouvez ajouter des escalopes de légumes, l'huile d'olive est également acceptable dans la salade ;
- Jours 7-9 – Fruits. Fruits sous toutes leurs formes. Dans la version trois semaines, vous pouvez ajouter du yaourt à la salade ;
- 10-12 – Viande. La viande de volaille maigre, bouillie ou cuite au four, est autorisée ici. Vous ne pouvez pas utiliser de sel, mais vous pouvez diversifier le goût avec différentes épices ;
- Jours 13-15 – Protéines. Ici, l'alimentation est composée de poisson ainsi que de protéines végétales : fruits à coque, légumineuses ;
- Jours 16-18 – Vin et fromage. La quantité de vin est à votre discrétion. Il peut être remplacé par du jus de grenade (300 ml). Vous pouvez manger environ 300 grammes de fromage par jour ;
- Jours 19-21 – alimentation équilibrée. Mélangez et faites cuire les produits de tous les blocs précédents. Un tel régime vous prépare de manière optimale à l’arrêt du régime et aide l’organisme à s’adapter au régime « normal ».
La séquence d'alternance des aliments dans l'alimentation pendant un mois
Dans ce cas, vous alternerez également les mono-régimes pendant 3 jours chacun.
- Jours 1 à 3 – Boire. En plus des produits décrits dans le régime de sept jours, des smoothies aux fruits et au lait, des soupes à la purée de légumes,
- Jours 4-6 – Légumes. Vous pouvez diversifier la carte avec du ragoût ou de la compote de courgettes
- Jours 7-9 – Protéines. Vous pouvez faire cuire des escalopes cuites à la vapeur à partir de viande de volaille,
- Jours 10-12 – Fruits
- 13-15 jours – Boire
- Jours 16-18 – Légumes
- Jours 19-21 – Protéines
- Jours 22-24 – Fruits
- Jours 25-27 – Vin et fromage. Contrairement à la variante stricte du régime hebdomadaire, la consommation de pain noir (200 g) est ici autorisée.
- Jours 28-30 – Équilibré. Si vous laissez libre cours à votre imagination, vous pouvez avoir une alimentation variée.
Que faire en cas de panne ?
Si une « panne » survient, le plus important est de s’arrêter à temps. Si vous mangez un morceau de chocolat, il est important de ne pas paniquer et de manger quelques milliers de calories supplémentaires, « parce que de toute façon, c'est parti ».
Par exemple, si vous mangez trop un jour de consommation d'alcool, essayez de limiter le nombre de calories consommées le reste de la journée et de ne manger que les bons aliments autorisés dans une journée équilibrée. Et dès le lendemain, reprenez là où vous vous étiez arrêté. Dans notre cas, cela signifie s’organiser une autre journée de consommation le lendemain.
Autre petit conseil : si vous perturbez votre système nutritionnel et mangez trop, essayez de brûler les calories que vous consommez en faisant de l'exercice. Le jogging ou toute autre activité cardio est parfait.
Recettes pour les favoris du régime
Pour une journée à boire
En plus des jus de fruits fraîchement pressés et du kéfir, vous pouvez également y déguster un verre de cocktail sain, par exemple :
- 2 bananes
- 1 mangue mûre
- 200 ml d'eau
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et versez dans un verre.
Soupe de purée de tomates
- Épluchez 200 grammes de tomates et versez-y d'abord de l'eau bouillante.
- Faire revenir 1 oignon et 1 gousse d'ail dans un peu d'huile
- Ajouter les tomates aux oignons et laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez de l'eau, mettez le tout dans un mixeur et mélangez à grande vitesse.
- Décorer d'un brin de basilic
Pour la journée des légumes
Salade de légumes frais
Chou blanc, poivrons, tomates, concombre – hachez le tout finement, assaisonnez avec du jus de citron et un peu d'huile d'olive.
Caviar de citrouille
- Pelez les courgettes. Râper et laisser mijoter dans son jus pendant environ une demi-heure.
- Faire revenir les oignons et les carottes, ajouter une goutte d'huile, mélanger avec le mélange de courgettes et laisser mijoter environ 5 minutes.
Pour une journée fruitée
Pommes au four à la cannelle et au miel
Lavez les pommes, coupez le dessus et le cœur. Versez une cuillère à café de miel avec de la cannelle moulue. Cuire au four pendant environ une demi-heure.
Salade de fruits
Coupez les oranges, les ananas, les kiwis et les pommes en cubes. Arrosez de yaourt allégé et décorez d’un brin de menthe.
Pour une journée protéinée
Saumon cuit juteux
Placer le filet de saumon (ou autre poisson de votre choix) dans un sac en plastique et placer dans l'eau bouillante. Cuire jusqu'à cuisson complète. Arroser de jus de citron.
Filet de poulet à la sauce soja
- Coupez le filet de poulet en petits morceaux, ajoutez la sauce soja et l'ail. Placer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
- Laisser mijoter sans huile pendant environ 10 minutes.
Pourquoi le poids en vaut-il la peine ?
Il arrive qu'à un moment donné, le poids cesse de diminuer. Cela peut arriver avec n’importe quel régime. Lorsqu’il s’agit de votre régime alimentaire préféré, le plus important est de ne pas s’arrêter et de continuer à s’en tenir au système nutritionnel.
Vérifiez que vous suivez exactement toutes les règles. Si vous suivez un régime fade, vous consommez peut-être trop de calories. N'oubliez pas que avec tout programme de perte de poids, vous devriez toujours ressentir une légère sensation de faim. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1 600.
Comment rendre votre alimentation plus efficace
Lorsque vous vous sentez autonome, vous pouvez essayer de créer un déficit calorique encore plus important pour rendre votre alimentation plus efficace. Si vous avez utilisé la version facile du régime, essayez la version stricte. Il est possible d'alterner les jours : options dures et douces.
Ajoutez du sport. Non seulement vous brûlerez plus de calories, mais vous aurez également l’air plus en forme et plus fort.
Comment arrêter un régime en toute sécurité et maintenir les résultats
Après le régime, vous perdrez certainement 5 à 10 kilos en trop. Cela est dû aux restrictions alimentaires. Le plus important après tout ce travail est de ne pas récupérer la graisse détestée. Pour ce faire, vous devez terminer le régime avec compétence et bien manger après le régime.
Le début de la sortie du régime sera le dernier jour : une alimentation équilibrée. Suivez ce régime pendant environ une semaine.
Si vous surchargez votre corps de hamburgers ou d'aliments frits le premier jour, il commencera immédiatement à accumuler les calories manquantes et à les convertir en graisses. Tous les kilos perdus reviennent dans des proportions encore plus importantes.
Contre-indications et risques pour la santé
Le régime préféré ne peut pas être qualifié d’équilibré et ne convient donc pas à tout le monde.
À qui le régime ne convient-il pas :
- Mères enceintes et allaitantes
- Personnes souffrant de gastrite, d'ulcères, de problèmes gastro-intestinaux
- Personnes diabétiques
Opinions de médecins et de nutritionnistes
Médecins et nutritionnistes s'accordent sur le régime préféré :
- Il n'est pas recommandé de répéter le cours plus d'une fois tous les 3 mois et un cours de 30 jours plus d'une fois par an.
- Si vous avez des problèmes de selles (diarrhée), interrompez le régime avec des flocons d'avoine.
- Utilisez du brocoli à la place du chou blanc.
Comparaison avec d'autres régimes basés sur la rotation
De nombreux régimes sont basés sur la mononutrition, dont le fameux « 6 pétales ».
Avantages du régime préféré
- Plus efficace, permet de perdre plus de kg ;
- En plus de perdre du poids, il nettoie l’organisme ;
- A une sortie en douceur ;
- En raison de la variété des options, il est possible de choisir l’option la plus appropriée.
Inconvénients
- Difficile à supporter
- Déséquilibré, ce qui peut entraîner des problèmes de santé